Prehrana bogata nutrijentima poput kolagena, kalcija, vitamina D i omega-3 masnih kiselina podržava zdravlje koljena i zglobova. Ovi spojevi jačaju hrskavicu, smanjuju upalu i pomažu u očuvanju funkcionalnosti zglobova. Redovita
Pravilna obuća može značajno smanjiti opterećenje na koljena. Cipela koja pruža dobru potporu i apsorpciju udaraca smanjuje rizik od boli i ozljeda. Neprikladna obuća, posebno tijekom dugotrajnog hodanja ili trčanja,
Redovito istezanje i vježbe fleksibilnosti pomažu u očuvanju pokretljivosti koljena i smanjenju napetosti u mišićima. Fleksibilni mišići bolje podupiru zglobove, smanjuju rizik od ozljeda i poboljšavaju opseg pokreta. Istezanje prije
Održavanje zdrave tjelesne težine ključno je za smanjenje opterećenja na koljenima. Svaka dodatna kila povećava pritisak na zglobove, što može dovesti do boli i ubrzanog trošenja hrskavice. Osobe s prekomjernom
Pravilna tjelesna aktivnost ključna je za očuvanje zdravlja koljena. Vježbe koje jačaju kvadricepse, stražnju ložu i mišiće kuka smanjuju opterećenje na zglobove koljena. Redovito izvođenje takvih vježbi poboljšava stabilnost i
