Pravilna tjelesna aktivnost ključna je za očuvanje zdravlja koljena. Vježbe koje jačaju kvadricepse, stražnju ložu i mišiće kuka smanjuju opterećenje na zglobove koljena. Redovito izvođenje takvih vježbi poboljšava stabilnost i ravnotežu, što smanjuje rizik od ozljeda prilikom hodanja, trčanja ili penjanja stepenicama.
Umjerene aktivnosti poput hodanja, bicikliranja ili plivanja odlične su za očuvanje funkcije koljena bez pretjeranog opterećenja. Važno je kombinirati vježbe snage s laganim aerobnim vježbama kako bi se osigurao optimalan učinak. Ove rutine pomažu u sprječavanju boli i dugoročno poboljšavaju mobilnost.
Osim vježbi snage, važna je i pravilna tehnika izvođenja pokreta. Pogrešan položaj pri čučnju, podizanju tereta ili trčanju može dodatno opteretiti koljena i izazvati bol. Redovito savjetovanje s fizioterapeutom ili instruktorom može pomoći u pravilnom izvođenju vježbi i zaštiti zglobova.
Uključivanjem ovih aktivnosti u dnevnu rutinu, tijelo razvija snažne mišiće koji podržavaju koljena, poboljšavaju cirkulaciju i smanjuju rizik od ozljeda i bolova. Redovita tjelesna aktivnost također doprinosi boljoj kondiciji i općoj dobrobiti.