Redovito istezanje i vježbe fleksibilnosti pomažu u očuvanju pokretljivosti koljena i smanjenju napetosti u mišićima. Fleksibilni mišići bolje podupiru zglobove, smanjuju rizik od ozljeda i poboljšavaju opseg pokreta. Istezanje prije i nakon aktivnosti ključ je za sprječavanje boli i napetosti.
Specifične vježbe za kvadricepse, stražnju ložu, listove i mišiće kuka pridonose stabilnosti koljena. Redovita rutina istezanja također pomaže u oporavku nakon fizičkog napora i smanjuje umor mišića.
Fleksibilnost pomaže u pravilnom držanju tijela i tehnici kretanja, što smanjuje opterećenje koljena prilikom svakodnevnih aktivnosti poput hodanja, penjanja stepenicama i nošenja tereta. Također, istezanje može smanjiti upalu i povećati cirkulaciju u području koljena.
Uključivanjem fleksibilnosti u svakodnevnu rutinu, tijelo zadržava pokretljivost, smanjuje rizik od ozljeda i doprinosi dugotrajnom zdravlju koljena. Kombinacija snage i fleksibilnosti pruža optimalnu zaštitu zglobova.